Podcast : Mental de champion, comment se motiver pour le sport ?
Bonjour et bienvenue dans ce nouveau podcast dédié à la motivation. Qu’il s’agisse de perdre du poids, d’arrêter de fumer ou d’atteindre un objectif ambitieux, il est normal de se sentir parfois démuni face aux défis. C’est pourquoi nous sommes là pour vous donner un coup de pouce en matière de motivation, afin qu’à chaque fois que vous vous retrouvez dans une période difficile, une petite musique intitulée “Votre corps mérite le meilleur” se déclenche pour vous stimuler. Notre objectif est simple : vous aider à maintenir votre motivation pour atteindre vos objectifs sur la durée, quel que soit le défi et quel qu’en soit la difficulté. C’est pourquoi je vous propose aujourd’hui cinq astuces pour vous aider à ne pas abandonner et à conserver l’énergie nécessaire pour faire face aux périodes difficiles. Première astuce : l’effet superman Nous sommes des êtres sociaux et les interactions humaines font partie du processus. Dit autrement, ne tentez pas la première ascension d’une montagne en complète autonomie et seul : car “Superman n’existe pas !” La Kryptonite l’a tué depuis bien longtemps car il avait oublié qu’il n’était pas infaillible. Ne faites donc pas la même erreur, acceptez parfois d’être accompagné. N’hésitez donc pas à demander de l’aide ou du soutien en cas de besoin. J’insiste sur ce point : se faire aider ne signifie pas que nous sommes faibles, mais que nous sommes suffisamment intelligents pour savoir quand nous avons besoin d’aide. Car atteindre l’objectif est le seul but. Perdre 10 fois plus de temps uniquement par ego ne résoudra rien Deuxième astuce, le verre à moitié vide Tout ce que nous voyons est interprété par nos yeux selon un angle donné. Et selon nos croyances ou notre éducation, nous pouvons voir les choses sous deux angles, celui du verre à moitié plein ou à moitié vide. Sachez que le verre aura toujours la même quantité. Il ne tient qu’à vous de choisir de vous concentrer sur la partie vide ou pleine. Pour traduire ça autrement, quel est le grain de sable devant vos yeux qui vous empêche de profiter du paysage de votre vie ? Il est toujours préférable de se concentrer sur les progrès plutôt que les erreurs : car “Choisir, c’est renoncer !”. Nous avons tendance à nous concentrer sur nos erreurs et à considérer que nous avons échoué. Pourtant, les erreurs font partie intégrante du processus d’apprentissage et elles nous permettent de progresser. Car comme disait maître Yoda dans la saga Star Wars, le meilleur maître, c’est l’échec ! Pour ces raisons, voir le verre à moitié plein, se concentrer sur ses progrès plus que sur ses erreurs est un moyen efficace de se motiver pour le sport. 3- Troisième astuce pour se motiver pour le sport : L’ancrage Pour illustrer ce 3e conseil, je vais vous raconter brièvement une histoire vécue. J’ai une amie qui a fréquenté une personne pendant quelques années. Comme je vivais à l’étranger à l’époque, je n’avais pas la capacité de la voir souvent. Alors, le jour où elle m’a annoncé qu’elle était en couple, j’étais heureux et curieux de rencontrer l’élu de son cœur. Et croyez-moi ou pas, j’ai pris une gifle monumentale dès notre première discussion. Lorsque je lui ai demandé ce qu’il souhaitait faire de sa vie, il m’a dit avec aplomb “maître du monde !” Je vous avoue que face à ce genre de discours, il y a deux hypothèses, soit c’est un expert de la stratégie et cet échange sera l’une des conversations les plus instructives de ma vie, soit c’est une arnaque sur patte. Bon, vous l’aurez vite compris, lorsque je lui ai demandé comment il se projetait pour atteindre cet objectif, le silence aurait été beaucoup plus plaisant. Le résumé de cette brève histoire est simple, afin de se motiver pour le sport il faut se fixer des objectifs, mais des objectifs réalistes. Sinon vous allez faire pire que le fameux navire Titanic, “A touché le fond, mais creuse encore”. Il est important de ne pas avoir des objectifs impossibles car le risque d’abandon n’est jamais très loin. Il est même préférable d’étaler sa stratégie en plusieurs étapes pour se concentrer sur sa propre progression. Par exemple, segmenter votre objectif en trois étapes. Et concentrez-vous uniquement sur le défi devant vous sans vous préoccuper des suivantes. En résumé, ne vous comparez pas aux autres mais voyez vos progrès en prenant en compte uniquement votre propre parcours. Rappelez-vous que nous sommes uniques et que dans le jeu de la vie nous n’avons pas tous les mêmes cartes au départ. Il y aura toujours pire ou meilleur que nous. Aucune comparaison n’est utile : oubliez le voisin, la voisine, ce ne sera que perte de temps. Quatrième astuce, La célébration “Il n’y a pas de petite économie et de la même manière il n’y a pas de petite victoire !”. Célébrer les victoires, aussi petites soient-elles, est important pour rester motivé et se donner l’élan. Par contre il faut de petites célébrations pour les petites victoires et pour les grandes victoires, faites vous plaisir, vous l’aurez mérité ! Si vous ne signifiez pas à votre cerveau que vous êtes sur le bon chemin, autant vider l’eau de la mer avec une cuillère… Dernier point pour se motiver pour le sport : Soyez souple Oui ! Ne soyez pas trop dur avec vous-même. L’erreur est humaine, c’est le propre de l’homme mais c’est aussi par l’erreur que nous nous améliorons. Dit autrement, si vous ne faites jamais d’erreur, cela peut aussi dire que vous ne prenez aucun risque. Sachez que le parcours parfait n’existe pas, bien au contraire. Il vous faut vous construire autour de vos échecs pour comprendre comme devenir la meilleure version de vous-même. En plus, un excès de rigueur peut générer du stress, du psoriasis, de l’eczéma, des maux de ventre et toute une série de signes désagréables dont votre corps se passerait bien. Rappelez vous aussi que tout le monde connaît des périodes de découragement,
Les meilleurs exercices de sport pour la perte de poids
Programme sport perte de poids La perte de poids est souvent associée à une alimentation saine. Mais le sport est tout aussi important pour atteindre vos objectifs de perte de graisse corporelle ! En plus de brûler des calories, la pratique d’une activité physique est excellente pour renforcer la musculature, le métabolisme et la santé globale. Dans cet article, nous vous proposons un petit programme de sport pour la perte de poids. Et surtout, comment les intégrer dans votre routine quotidienne. 4 exercices dans un programme sport perte de poids 1- La marche rapide progressive vers le jogging : La marche rapide est un exercice efficace pour brûler la graisse corporelle et améliorer votre condition physique. Le jogging est une variante plus agressive si vous n’êtes pas une personne habituée à faire du sport. Ces activités stimulent le système cardiovasculaire, que ce soit le matin ou le soir après le travail. La marche rapide a pour principe de vous empêcher de parler avec aisance. Votre souffle doit être altéré. C’est le signe que la vitesse de la marche rapide est la bonne. Essayez de marcher à minima 30 minutes chaque jour pour de meilleurs résultats. 2- Entraînement par intervalles fractionnées : L’entraînement par intervalles, appelé également exercices fractionnés, sont un type d’exercice cardiovasculaire intense. Ils peuvent aider à brûler la graisse corporelle sur un temps court. Ce type d’entraînement est réservé aux personnes capables d’effectuer un jogging sans s’arrêter durant plus de 30 minutes. Cela implique des périodes d’efforts intenses suivies de périodes de récupération. Par exemple, vous pouvez courir à 70 % de votre vitesse maximum pendant 30 secondes, puis marcher à nouveau pendant 30 secondes pour récupérer. Après avoir effectué un échauffement à base de jogging durant 10 minutes, répétez cette séquence 10 fois. 3- Levées de poids de corps : Les levées de poids peuvent aider à brûler la graisse corporelle et à construire du muscle. Cela peut donc accélérer le métabolisme et brûler les calories. Sachez que vous n’avez pas besoin d’haltères pour effectuer cet exercice. Vous pouvez tout à fait effectuer des exercices de poids corporel tels que des squats, des pompes et des fentes. Essayez d’intégrer ces exercices dans votre routine d’entraînement plusieurs fois par semaine et surtout de manière courte plusieurs fois dans la journée, effet garanti. 4- Exercices de gainage dit “la planche” : Les exercices de planche sont excellents pour renforcer les muscles du torse, du dos et des jambes. Ils peuvent également aider à brûler la graisse corporelle. Faits méconnus, ils peuvent aussi prévenir une descente d’organes et améliorer votre posture via les muscles profonds. Essayez d’effectuer des exercices de planche pendant quelques minutes chaque jour pour des résultats optimaux. Inclure le programme sport perte de poids dans votre routine Pour inclure ces exercices dans votre routine quotidienne, nous vous conseillons la méthode “3 X 7 minutes”. Intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne peut sembler difficile, surtout si vous avez un emploi du temps chargé. Cependant, vous pouvez toujours trouver le temps de faire de l’exercice en intégrant la routine “3 X 7 minutes”. Cette routine implique de faire de l’exercice pendant 7 minutes, trois fois par jour. Vous pouvez choisir n’importe quel exercice qui vous convient et qui peut être effectué rapidement. Par exemple, la marche rapide, des pompes, des squats ou des exercices de planche. Cette routine vous permettra d’intégrer l’exercice dans votre journée sans avoir à changer complètement votre emploi du temps. Si vous souhaitez identifier quels exercices seront les plus adaptés à vos besoins de perte de graisse corporelle, n’hésitez pas à consulter notre plateforme d’accompagnement dans la perte de poids pour connaître tous les détails..
Les solutions de l’obésité passent-elles toutes par le sport ?
Les solutions de l’obésité Cet article sur les solutions de l’obésité est né lors d’une conversation à la sortie d’une école entre deux parents. Ceux-ci échangeaient leurs solutions et astuces en matière d’obésité. Le sport était au centre de la discussion. D’ailleurs, pour les personnes intéressées par la psychologie sociale, l’attente des parents devant l’entrée d’une école maternelle est un spectacle d’une incroyable justesse. Il transpose de manière authentique les relations humaines au sein de la société. Mais je m’égare… La thématique étant de savoir si le sport est l’unique solution à l’obésité… et la réponse est bien entendue non ! L’obésité est multifactorielle Dans la mesure où l’obésité est multifactorielle, les solutions ne peuvent être uniques. Si nous ajoutons le fait que nous sommes génétiquement différents, vous comprendrez qu’il existera un grand nombre de solutions autres que le sport, à l’image de la diversité des homo sapiens que nous sommes. À ce titre, 5 thématiques peuvent se révéler décisives comme solution pour l’obésité : la gestion de son environnement proche, le comportement social, les périodes d’alimentation et de repas ou encore la génétique. Les solutions de l’obésité, par où commencer ? Réduire voire supprimer les perturbateurs endocriniens La gestion de l’environnement proche est une clef de compréhension importante du risque d’obésité. Car les polluants environnementaux – connus sous le nom de perturbateurs endocriniens – ont démontré leur incidence sur un système endocrinien humain directement lié à l’obésité, les adipocytes. En conséquence, réduire son exposition aux polluants s’impose comme une première solution contre l’obésité sans effectuer le moindre sport. Instaurer des bonnes habitudes au quotidien Notre cerveau aime la routine, c’est un fait reconnu depuis de nombreuses années. La routine est une sorte de faculté pour le corps à ne plus inventer des solutions, la grande partie des interactions du quotidien étant déjà connues. En ce sens, le cerveau aime tellement nos routines qu’il nous pousse parfois à les prolonger, même si cela ne constitue en rien une solution de prévention santé. Réduire le stress pour améliorer son sommeil Prenons l’exemple du stress contaminé par la mère à sa fille depuis la plus tendre enfance. Sachez que durant les premières années de vie, les enfants observent les parents avec une attention fine afin de saisir les tenants et aboutissants de la vie en société. Le regard curieux et attentif de ces petites têtes rondes fait bien volontiers sourire. Toutefois, sans crier gare, les enfants assimilent les habitudes des personnes observées puisqu’il s’agit de leur point de référence : mauvaise alimentation ou stress répété sont autant de pistes que l’enfant va assimiler comme une norme si son unique source d’information provient d’un parent stressé ou en burn-out. Or, le stress comme vous le savez n’est pas un allié de la bonne santé. Ce dernier provoque une mauvaise qualité de sommeil influençant l’obésité sans autre solution que le retour à un sommeil réparateur. Là encore, vous constaterez qu’une régulation du sommeil s’impose comme une solution de choix contre l’obésité sans effort physique ni sport. L’alimentation, un point non-négligeable L’alimentation joue un rôle non-négligeable comme solution contre l’obésité sans sport. La simple digestion des aliments dans le bon ordre facilite un transit de qualité. Mais aussi, la sélection desbons aliments issus d’une agriculture responsable ou biologique agit aussi sur la santé de l’appareil digestif. Cette solution nécessite de consommer localement et français. Une condition non- négociable afin d’offrir au système nerveux entérique un risque moindre d’inflammation. Dans le cas contraire, les pesticides vont agir comme les perturbateurs endocriniens, les PCB, phtalates et autres noms barbares aux effets néfastes sur la santé, prélude à l’apparition de l’obésité. Les solutions de l’obésité, pour résumer L’ensemble de ses solutions influencent le génome afin d’empêcher l’expression des gènes favorisant le surpoids et l’obésité. En conciliant les différentes solutions sans effort ni sport, toute personne souhaitant réduire son risque de maladie de NASH ou d’obésité possède une palette d’atouts à utiliser sans modération, c’est ce que nous appelons l’épigénétique : l’influence d’actions exogènes provoquant des changements au niveau de l’expression des gènes. Vous recherchez des solutions de l’obésité ? Vous aimerez peut-être également découvrir quel programme sportif choisir lorsque l’on est atteint d’obésité.
Pourquoi avoir créé un centre de santé pour le sport à domicile ?
Centre santé sport, quésaco ? Bellyfine, c’est un blog, des articles avec une base scientifique mais aussi un centre de santé par le sport en ligne et à domicile. Bien en amont de la décision de créer ce centre en ligne dédié à la santé par le sport, nous avons souhaité vous expliquer les raisons de cette démarche et pourquoi cette solution sera efficace dès à présent et pour longtemps. Les centres de sport santé existent mais sont peu nombreux Il existe de nombreux centres de santé par le sport où vous pouvez croiser le fer avec kinésithérapeutes, enseignants en activité physique adaptée mais aussi ostéopathes et autres professionnels de santé libéraux. Sauf que ces centres dédiés au sport et à la santé sont énergivores en termes de ressource humaine, d’espace et de temps. Comptez plus de 250m2 au minimum pour ouvrir un centre de sport santé digne de ce nom. Entre les frais d’électricité en hausse pour certaines machines de rééducation fonctionnelle, le coût du personnel et enfin les contraintes horaires ; de fait, près de 60 % des personnes souhaitant se rapprocher d’un accompagnement rebroussent chemin. La faute à une incompatibilité des horaires de travail, contraintes de la vie et de la distance. Car ces centres demandant une charge financière importante au lancement, peu de centres voient le jour. En conséquence, bon nombre de centres sont situés dans les villes à forte concentration créant des bouchons de trafic à l’entrée des villes parfois décisifs sur les quelques motivés vivant en dehors des zones denses. Un système de santé en perdition A ce stade, je ne parlerais pas des déserts médicaux qui sont une réalité depuis plus d’une décennie, ni de la pénurie des professionnels de santé dans les hôpitaux ou les centres de rééducation physique. Ces éléments ayant déjà entraînés des grèves à répétition, inutile de tirer sur l’ambulance : le système de santé est arrivé à saturation et les grands perdants restent les patients et futurs patients. A la demande d’un centre de santé dédiés au sport et à la santé, les SSR (Soins de suite et réadaptation) ont contacté des entreprises innovantes pour proposer des services alternatifs de prolongement de l’accompagnement en HDJ (hospitalisation de jour). Et de cette expérimentation clinique ayant durée 6 mois auprès de 147 patients, plusieurs observations sont apparues. Une validation clinique plus tard, le centre de santé par le sport et la nutrition est né Lorsqu’on lie les mots centre, sport et santé, l’alchimie donne une impression de légèreté. Toutefois, lorsque nous ajoutons les mots patients et pathologie, cette dernière revêt une importance forte. En période de covid, les patients fuyaient les cliniques, les SSR et tout centre de santé de peur de se faire contaminer par la COVID-19. Une raison supplémentaire de demander un accompagnement médical à domicile pour continuer le sport. Car en cas d’arrêt prolongé, certaines pathologies explosent et la chirurgie devient décisive pour ne pas perdre une grande partie de sa mobilité. Imaginez perdre la force de votre dos, vos épaules, votre poignet… Quel serait l’impact pour votre mobilité au quotidien ? C’est en partant de ce principe que l’expérimentation clinique de six mois avait comme thème une solution de télé rééducation à domicile en substitut d’un centre de santé par le sport, sous contrôle de professionnels. Cette expérimentation et son énorme succès, via une satisfaction de l’outil créé de 6,2 sur 7 tous services confondus, nous a fait prendre conscience de l’urgence d’un centre de santé en ligne pluridisciplinaire. Un centre santé sport accessible à tous, partout, tout le temps ! Que vous soyez en mobilité fortement réduite ou son contraire, notre centre en ligne aura toujours un accompagnement santé et sport adapté à vos besoins. Que vous soyez en France ou à l’étranger, vous bénéficierez des mêmes prestations qu’un centre de soins sportif comme les CRRF (Centre de Rééducation et Réadaptation Fonctionnelle) et les SSR. Nos accompagnements s’articule autour d’un programme évolutif de 10 à 15 jours comprenant 6 disciplines entourant la thématique de la mobilité et de l’obésité : sport, nutrition, psychologie, relaxation, péri-médical et les ancrages et perceptions, les thèmes proposés vous accompagneront de chez vous au rythme de vos avancées. Plus besoin de chercher un centre de sport ou de santé, bellyfine et sa plate-forme peuvent vous accompagner seul ou en complément d’une hospitalisation de jour, d’une prescription médicale ou d’une simple volonté d’améliorer votre santé. Pour en savoir plus, cliquez ici. Prenez soin de vous !
kiné sport santé : Le sport santé doit-il passer obligatoirement par un kiné ?
Faut-il être suivi par un kiné pour faire du sport en toute sécurité pour sa santé ? En matière de santé, le sport est devenu une véritable religion, pour la multitude de ces bienfaits. Alors, kiné sport santé, on vous dit tout ce qu’il y a savoir pour commencer. Sport santé, prérequis Que ce soit sur le plan de la mobilité fonctionnelle, l’aérobie, les articulations ou encore le travail de la lymphe, le sport santé est désormais prescrit par un médecin. Toutefois, le kiné peut proposer du sport lors des sessions de stabilisation ou de perte de poids. Car au-delà de l’ajustement alimentaire, les conseils du kiné sont des précieux alliés pour la santé par le sport, explications… Pourquoi être suivi par un kiné pour faire du sport en prenant soin de sa santé ? La consultation dans un centre de rééducation physique et sportive regorge de professionnels de santé, kinésithérapeutes, experts en orthopédie, rééducation fonctionnelle ou encore médecins du sport et ostéopathes. Pour les besoins de l’article, nous réduisons le mot kinésithérapeute à celui de kiné. Et cela tombe bien puisque nous avons lancé une plate-forme d’accompagnement à domicile de sport santé sous contrôle du kiné. La question que vous devez vous poser est le pourquoi de l’usage du kiné lors des sessions de sport santé. Et la réponse est évidemment plus profonde qu’elle n’y paraît. Des études de médecine liées à la pratique sportive Dans de nombreuses sessions de sport dit de santé, les coachs sportifs sont devenus tellement médiatiques qu’ils ont parfois rendu invisibles les professionnels de santé liés au sport : ostéo, kinés, chiropracteurs.. Derrière leur diplôme se cachent des années d’études : comptez 5 ans après le BAC en moyenne pour chacune de ces professions contre 3 ans au maximum pour les quelques rares enseignants APA (enseignants en activité physique adaptée). Pour le reste, un niveau en dessous du BAC voire le diplôme du baccalauréat suffit pour exercer via le brevet d’État. Alors que chez le kiné, ostéo, chiropracteur, le niveau médian est en équivalence BAC + 5 avec une expertise précise sur le corps humain et les mécanismes du sport tournés vers la biologie humaine. Un suivi sécurisé Lors des sessions collectives, l’absence de kiné peut être indolore surtout si les exercices sont peu invasifs ou que le profil des pratiquants ne souffre d’aucune pathologie. Mais dans le cas contraire, l’importance du kiné est primordiale pour éviter d’aggraver une pathologie existante en réduisant la mobilité des suites d’une inflammation. Car la douleur chronique d’après séance est le risque numéro un. Le sport santé pour les populations dites à risques, en sortie d’opération, en mobilité réduite ou en obésité on besoin d’un accompagnement sport santé sous contrôle de professionnels dûment certifiés. C’est en partant de ce constat que nous avons construit un programme kiné sport santé évolutif et personnalisable selon les besoins des pratiquants. En ligne et depuis votre domicile, vous aurez accès à plusieurs heures de sport santé à domicile réalisé par des kinés, enseignants APA ou des sportifs professionnels. A la clef, une meilleure posture, une réduction des risques d’inflammations croisées et surtout une amélioration de la mobilité fonctionnelle, décisive pour la sensation de bien- être. Mais le programme ne s’arrête pas là, au cours de cet accompagnement sport santé, vous aurez accès à des conseils nutritionnels, un accompagnement psychologique, de relaxation et diverses méthodes péri ou para médicales. De quoi vous aider à améliorer votre santé par le sport, la nutrition, la relaxation, en somme l’équilibre. Si vous souhaitez découvrir notre accompagnement à domicile, n’hésitez pas à cliquer ici pour vous laisser guider par nos équipes. Prenez soin de vous et à très vite pour de nouveaux articles.
Quel est le programme d’entraînement sportif idéal pour une personne obèse ?
Entraînement sportif personne obèse : quels exercices ? En matière de perte de poids, une personne obèse a différents choix pour trouver le programme d’entraînement sportif idéal. Car l’essentiel ne se situe pas dans l’effort court terme, plutôt dans la durée. La clef réside dans la capacité d’une personne obèse à ne pas se blesser sur les premiers instants. Dans cet article, nous allons vous présenter les observations constatées lors d’une expérimentation clinique sur la perte et l’amélioration de la mobilité d’une personne obèse. Règle numéro 1 : L’entraînement sportif idéal ne peut être que personnalisé Nous naissons tous avec un génome différent, un métabolisme atypique et unique. C’est le propre des êtres humains que nous sommes. Lorsque le surpoids est installé et que la personne obèse souhaite appliquer un programme sportif, les programmes standards ne fonctionnent plus. Difficultés musculaires, risque de contractures fréquentes, la reprise est une période de tous les dangers. L’entraînement sportif doit donc inclure les douleurs actuelles de la personne obèse sans pour autant perdre en efficacité. Allier la difficulté avec la tempérance favorise le progrès de la mobilité.Les conseils du kiné et de l’enseignant en activité physique adaptés seront essentiels pour alterner à la fois le travail du haut du corps, le travail de gainage ainsi que celui des membres inférieurs. L’échange et l’écoute seront essentiels. Règle numéro 2 : Une personne obèse doit sentir les progrès pour maintenir sa motivation La niveau de difficulté des exercices d’activité physique adaptée est décisif lors des premières séances de l’entraînement sportif. Et la raison est simple, elle se nomme motivation. Plus le mur à présenter semble accessible, et plus facile sera l’adaptation de la personne obèse lors de son programme sportif.Passé les premières séances de déculpabilisation et de démystification, la personne obèse doit avoir un programme sportif soutenu et suffisamment difficile pour que les premiers résultats en terme de mobilité puissent être ressenti par ce dernier. J’insiste sur le fait que le ressenti prime sur la performance physique. Il ne s’agit pas de changements visuels physiques mais plutôt d’une amélioration nette de sa mobilité.Les courbatures sont à soupeser dans les propositions d’exercices mais un niveau de courbure légère peut être un bon signe. Sans courbature la sensation d’efficacité du programme sportif est en doute alors que dans l’excès la personne obèse peut décider de couper court au programme ce qui est contre indiqué sur le chemin de sa mobilité fonctionnelle et de sa santé. Règle numéro 3 : Le programme d’entraînement d’une personne obèse doit évoluer régulièrement Nous avons conçu une plate-forme d’accompagnement en ligne proposant un programme d’entraînement évolutif, pour toute personne en obésité. Quelque soit l’intensité du surpoids, le programme propose chaque jour une dizaine d’exercices physiques adaptés à la mobilité de chacun, tout en récoltant des données sur la difficulté, les douleurs ou encore l’essoufflement. Toutes ces données récoltées permettront de proposer lors des programmes suivant un niveau d’entraînement ajusté aux besoins de difficulté de la personne obèse. Dit autrement, le programme d’entraînement sportif est à la fois sur mesure et évolue de manière continue pour que chaque individu puisse recevoir une expérience unique en matière de sport santé car le sport est préconisé aussi bien pour une personne obèse qu’une autre en service d’oncologie. En effet, pour prévenir les récidives de certains cancers, l’activité physique adaptée est fortement conseillée. Vous trouverez de nombreuses études de par le monde et surtout au Canada sur le sujet. Pour celles et ceux curieux de notre plate-forme d’entraînement sportif adapté à toute personne, obèse ou en surpoids, vous pouvez toujours cliquer ici pour découvrir la plate-forme et tester votre niveau de mobilité.
Comment perdre du ventre quand on est une femme à 50 ans ?
Pour une femme ou un homme, perdre du ventre à l’approche des cinquante ans est une difficulté. D’autant plus pour les femmes qui font face à la ménopause. Loin des clichés sur le manque de volonté, cet article traitera des raisons physiologiques pour lesquelles, passé un certain âge, la mécanique du corps humain empêche le bon fonctionnement de certaines partitions de notre métabolisme. Explications.
Courir en surpoids, dans quelles conditions est-ce bon pour vous ?
Courir en surpoids – Pourquoi et comment ? Dans la lutte contre le surpoids, courir est un atout, surtout si nous respectons les principes de base pour que l’essai se transforme en succès. Un faux départ et c’est la motivation qui en prend un coup. En conséquence, la volonté de réduire son surpoids par le sport peut chuter drastiquement en cas d’échec, tel un pétard mouillé. Dans cet article, nous allons vous présenter quelques faits scientifiques prouvant les bienfaits de courir en surpoids. Mais aussi une série de conseils issus de sportifs de haut niveau pour perdre du gras sans risquer blessure ou démotivation. Voyez la motivation comme une flamme. Maintenir l’intensité de cette dernière vous assurera une perte de poids progressive et durable. Courir en surpoids est donc à la portée de toute personne, tant qu’elle respecte la mécanique humaine et ses besoins physiologiques. Courir versus surpoids – Introduction à la lipolyse En cas de surpoids, le gras est stocké dans le ventre, les cuisses ainsi qu’à divers endroits du corps. Nombreux sont les régimes hypocaloriques (baisse des calories ingérées) prônant l’efficacité de leur méthode, sauf que la notion de durée fait trop souvent défaut. Dit autrement, boire uniquement de la soupe aux choux 5 jours de suite vous fera perdre du poids assurément. Sauf que d’une part, la perte de muscles sera équivalente à la perte de graisses et que, dans un second temps, la reprise d’une alimentation normale – seulement quelques jours après – annulera les bienfaits obtenus pour regagner autant de kilogrammes perdus voire plus encore. Il est primordial de faire du sport puisque seule l’activité physique permet de mobiliser et de réduire la graisse profonde durablement. Pour rappel, l’action biologique qui résume ce mécanisme se nomme « lipolyse ». Elle se définit par la destruction du gras issu du tissu adipeux (appelé aussi adipocytes). Courir en surpoids va activer une enzyme nommée Lipase hormono-sensible. Cette enzyme va engendrer une sécrétion d’adrénaline permettant la mobilisation des acides gras stockés dans les graisses. Cette action produira ensuite l’activation de la lipolyse. Selon nos estimations, cette notion devrait être beaucoup plus évoquée dans les médias traditionnels du fait de sa grande précision dans la compréhension de la perte de poids. Découvrir nos prestations Comment bien courir malgré son surpoids ? Le surpoids peut être gênant au quotidien lorsqu’il s’agit de sport. Toutefois, l’activité physique est inscrite dans nos gênes depuis l’histoire des Homo Ergaster, Denisova, Sapiens…La première astuce consiste à démarrer vos premiers efforts de manière progressive, via une session douce mais active. En amont d’un footing régulier, une marche rapide permet de bien commencer la journée. Car le sport en matinée dès le réveil recèle de bons points. Prenez l’habitude de boire un verre d’eau le matin à jeun avant d’aller sortir pour une marche rapide. Pour comprendre la mesure d’une bonne marche rapide, elle se définit par un souffle altéré rendant une conversation possible mais plus difficile. En résume, quatre conseils : Assurez-vous de vous munir de suffisamment d’eau pour vous hydrater en chemin. Si vous devez faire une pause, assurez vous qu’elle soit la plus courte possible Prenez l’habitude d’effectuer de grandes respirations pendant l’effort Votre dépense d’énergie doit être progressive et croissante : autant d’effort au minimum, mais jamais moins vite ou moins longtemps que les précédentes sessions. Pour cette nouvelle routine, commencez par 20 minutes de marche rapide – ou course en petite foulée – uniquement si la marche rapide à allure modérée est amplement maîtrisée.Pour les personnes débutantes, nous préconisons une session d’un mois de marche rapide journalière avant de passer à la course en petite foulée. D’autres astuces sont disponibles dans l’onglet « Nos solutions » pour que vous puissiez courir en surpoids avec aisance et facilité. Mais avant toute chose, il est nécessaire d’échanger avec nos équipes pour s’assurer que nos conseils soient les plus efficaces et personnalisés possibles. Découvrez également des exercices pour perdre du poids et brûler des calories naturellement.
Exercices pour perdre du poids et bruler les calories naturellement – Nos premiers conseils
Exercices pour perdre du poids et bruler les calories naturellement Nos premiers conseils Lorsqu’il est question de perdre du poids naturellement ou de brûler ses calories de manière efficace, de nombreuses théories sont possibles. En fonction de votre âge, votre poids de forme et de votre aptitude au sport, maigrir peut-être plus facile qu’il ne paraît. Mais qu’en est-il lorsque votre poids se situe au-dessus de la « norme prévue » ? Que se passe-t-il lorsque l’on souhaite une adaptation afin de perdre et brûler ses calories de manière non risquée ? Car en cas de surpoids, une activité physique inadaptée peut avoir des effets délétères sur les articulations d’un individu. Vous trouverez bien souvent une multitude d’exercices sportifs pour débutants et personnes plus expertes. Ceux-ci incluent une perte de poids progressive ou agressive. Cependant, lorsqu’il est question de surpoids, d’obésité modérée voire morbide, qu’en est-il ? Perdre du poids ou brûler des calories en toute sécurité Pour écrire cet article, nous sommes allés voir ce qui existait de disponible en termes d’exercices physiques pour perdre du poids naturellement. Nous avons cherché uniquement des exercices destinés aux personnes avec une surcharge pondérale modérée ou plus importante. Ces recherches nous ont permis de constater que sur les écrits, vidéos et audios disponibles, moins de 0,5 % concernent les personnes en obésité sévère ou modérée. Et moins de 1 % proposent un accompagnement personnalisé. Plus gênant encore, les rares sessions d’accompagnement à destination des personnes obèses ne sont le monopole que des coach sportifs. Pas une vidéo n’a été réalisée par des professionnels de santé tels que des diététiciens, kinésithérapeutes ou des enseignants en activité physique adapté. Sans parler d’autres professionnels de santé, afin de donner une plus grande ouverture dans le choix d’exercices pour perdre du poids. Découvrir nos prestations 20% de la population est en surpoids Pourtant, un cinquième de la population française est en situation de surpoids à minima modéré. Cela représente plus de 9 millions de personnes. Autrement dit, en marchant dans la rue, 20 % des personnes que vous croiserez sont en surpoids. Pour rappel, nous avons effectué un essai clinique de 6 mois au sein de 3 SSR de trois régions différentes. Le constat est que les personnes en obésité sortent moins que les personnes en non-obésité. La propension à réaliser du sport à l’extérieur est réduite. Et d’une vision plus générale, celle d’effectuer régulièrement des exercices physiques pour perdre du poids naturellement, encore moins. Un accompagnement réfléchi pour des résultats sans risque sur le long terme. Dans cet article, nous allons vous donner les premiers conseils afin de vous sensibiliser à l’exercice physique adapté à une surcharge pondérale et une perte de poids. Mais si vous souhaitez aller plus loin dans la démarche, nous vous conseillons d’aller dans l’onglet « Nos services » pour être immédiatement accompagné à domicile par des professionnels de santé dûment certifiés : diététicienne, kinésithérapeute, psychologue, sophrologue, enseignant en activité physique adapté… Première astuce, boire de l’eau pour faciliter l’élimination Notre première astuce pour brûler les calories facilement tient en un réflexe bon pour le corps : à savoir boire de l’eau. Dans la mesure où nous sommes constitués à plus de 60 % en eau, l’eau consommée est vitale pour notre survie. Sauf qu’il existe des moments où cette dernière, revêt un intérêt plus important encore : au moment du coucher et dès le réveil. Toutefois, une petite astuce vous facilitera dans la perte de poids, à savoir l’eau tiède. Appelée couramment le remède des Tibétains, la consommation d’une eau tiède (à plus de 30 degrés) est vivement recommandée. D’une part, parce qu’elle permet de nourrir les organes en eau à une température très proche du corps humain. Cela facilite l’assimilation naturelle des nutriments. Ensuite, parce que dès le réveil, boire de l’eau tiède permet de réveiller l’ensemble du corps de manière douce et progressive. Exercices pour perdre du poids Nous avons réalisé une sélection réduite d’exercices pour perdre du poids pour vous permettre de démarrer en toute simplicité. A quel moment faire de l’exercice pour perdre du poids ? Prenez note que le meilleur moment pour réaliser une activité physique reste le matin et de préférence à jeun. Dans le passé, nos lointains ancêtres pratiquaient du sport de manière automatique sans la moindre réflexion. De l’australopithèque à l’homo Sapiens sapiens, en paissant par l’homo Ergaster, la pratique d’une activité physique était tout simplement vitale. Car dans un environnement où la survie se jouait sur des réflexes d’une demi seconde, la musculature représentait l’armure principale pour fuir le danger autant que se nourrir : et éviter de perdre la vie ! Sachez également que nos lointains ancêtres pratiquaient beaucoup de sport pour aller chasser, cueillir ou ramasser les aliments que leur conférait la nature. En conséquence, effectuer des exercices physiques pour perdre du poids le matin et à jeun est inscrit dans notre patrimoine génétique. Donc autant se servir de cette information utile. Une routine très simple pour faire de l’exercice En matière de perte de poids, certaines routines peuvent se transformer en des exercices aussi simples qu’efficaces. Prenez l’exemple de la dance qui recèle de bienfaits. Il vous suffit de faire 2 choses ! Dès le réveil, boire un grand verre d’eau tiède (peut-être même deux). Ensuite, de préparer une playlist de trois chansons afin de danser au rythme de vos tubes préférés de manière énergique. Si vous exécutez chaque matin cette nouvelle routine, vous aurez brûlé à jeun un bon nombre de calories pendant plus de dix minutes. Si en plus, vous cumulez un deuxième exercice immédiatement après, perdre du poids deviendra plus simple grâce à cette routine créée. Nous vous conseillons également la marche rapide pour une durée de dix minutes. Par marche rapide, nous entendons que le souffle doit être altéré et que la capacité de parler soit fastidieuse, difficile. Une routine excellente pour déverrouiller le corps tout en stimulant les muscles associés ! Si vous souhaitez aller plus loin et vous mettre à la
L’aquabike pour maigrir : info ou intox, on décrypte pour vous !
Pourquoi l’aquabike est incomplet pour maigrir durablement ? Dans sa définition, l’aquabike consiste à faire du vélo avec un corps immergé dans l’eau. Une activité physique proposée par de nombreuses salles de sport. Le choix de maigrir est une décision simple et utile pour sa santé et le fait de choisir une activité physique aquatique l’est tout autant : amélioration de la réponse musculaire, réduction de la tension articulaire, etc. Mais de ce fait, imposer que l’aquabike fait maigrir à lui seul ressemble à un argument d’autorité dont nous ne saurions être d’accord, raison de cet article. Bien des salles de sport ou coachs professionnels insistent sur l’activité Aquabike comme la solution miracle pour maigrir, à grand renfort de publicité et autres réclames sur les réseaux sociaux. Sauf que le corps humain est une machine où tous les organes communiquent entre eux de manière continue. L’aquabike n’aura pas les effets escomptés – à savoir maigrir – sans la bonne méthode, explications. Pourquoi dit-on que l’aquabike aide à maigrir ? Pratiquer seul ou en collectif, l’aquabike est une source de bonne humeur. Cette activité, renforcée par l’effet de groupe, va stimuler la sérotonine tel un véritable anti dépresseur, grâce à une mécanique incluant l’adrénaline et le cortisol. Au-delà de l’aspect psychologique, l’aquabike permet d’aider à maigrir par le fait de brûler plus vite les calories. Le phénomène de résistance que le corps subit dans l’eau s’applique dans l’aquabiking : l’immersion dans l’eau soulage les articulations tout en demandant un effort supplémentaire dans l’exercice physique pour activer les muscles. En conséquence, le corps doit brûler plus de calories pour une charge d’effort équivalente à cause de la résistance de l’eau. Pour résumer les bienfaits de l’aquabike : Améliorer la circulation sanguine via l’hippocampe Faciliter la neurogenèse (fabrication des neurones) Stimuler les défenses immunitaires Réduire les risques de troubles de la maladie d’Alzheimer Baisser le risque oncologique (cancers) Activer la télomérase (la protection des extrémités chromosomes) Augmenter la consommation de calories par rapport à une activité de vélo terrestre Des arguments de poids démontrant la possibilité de maigrir grâce à l’aquabike, sauf que la plupart de ces bienfaits sont liés davantage à la santé générale qu’à l’action de maigrir. Il faut donc puiser dans la littérature scientifique et les observations terrain pour valider l’hypothèse selon laquelle l’aquabike n’est qu’une partie de l’équation, avec un pourcentage très faible si vous n’activez pas les autres solutions, aussi complémentaires que nécessaires. Découvrir nos prestations Aquabike pour maigrir, que manque-t-il ? Utilisé majoritairement pour illustrer les propos scientifiques liés à la génétique, la notion de chaînon manquant devient ici évidente. Car l’observation terrain rappelle qu’on ne peut pas maigrir par l’aquabike seulement, même pratiquer intensément. Une série de méthodes, d’astuces et de routines personnelles sont nécessaires pour atteindre cet objectif, en rappelant certaines évidences propres à notre mécanique humaine. 1. Le manque d’amplitude de mouvement dans l’aquabike Le mouvement mécanique de pédalage d’un vélo possède des vertus nombreuses. Toutefois, en ne se basant que sur cette notion, le volume d’exercices à réaliser pour maigrir dépasse le temps hebdomadaire de pratique d’un athlète de haut niveau. De plus, le manque d’amplitude dans le mouvement ne permet pas d’étirer la musculature. Sachez qu’un muscle souple est un muscle fort et grâce à une meilleure force, il est possible de brûler plus de calories. 2. Le manque de variété d’exercices [routine quand tu nous tiens] rend nos muscles paresseux Les sports aquatiques recèlent de bienfaits sauf que pour perdre du poids, il est nécessaire d’augmenter le volume de calories brûlées. Effectuer uniquement et régulièrement de l’aquabike permet de renforcer certains muscles inférieurs en délaissant tous les autres… En conséquence, le corps s’habituant à la posture et aux muscles utilisés, le volume de calories brûlé baissera légèrement du fait d’une musculature uniquement adaptée pour la pratique du vélo dans l’eau. Une autre astuce consiste à varier régulièrement les sports afin de surprendre les muscles et brûler plus de calories par ces simples changements. Ce fait a été démontré par de nombreuses études au point d’être la panache des coachs sportifs les plus réputés. 3. Le manque de vibration avec le sol augmente le risque de blessure osseuse en cas de chute La course à pied tout comme la marche ont un bienfait essentiel, celui d’activer le frottement des os. La vibration crée est bénéfique pour la densité osseuse, précieuse alliée anti fracture. Dans le cas de l’aquabiking, le manque d’activité pédestre ne permet pas de compenser les pertes de renforcement osseux naturel observés sur la terre ferme. Pour résumer, pratiquer des activités aquatiques est une excellente source de bien-être et santé, mais en matière de perte de poids, il vaut mieux varier aquabiking et marche rapide (ou course) pour maigrir plutôt qu’une activité uniquement aquatique. La répartition des temps d’exercices est une autre donnée à ne pas négliger, au risque de ne pas perdre suffisamment de poids. Plus de conseils personnalisés dans l’onglet « Nos services » afin d’être accompagné personnellement vers une manière de maigrir plus adaptée et donc plus efficace.
